träningen i siffror

Jag har nog aldrig skrivit hur jag tränar. Jo, vad jag tränar, som löpning, box eller styrketräning. Men inte repetitioner, set, vikter eller intervallängder. Eftersom jag är en person som älskar att införa nya saker i vardagen, tänkte jag nu bjuda in er till min träning i går kväll.
 
Vi tar det från början: ”Lång dag på jobbet eller bara sliten efter helgen” Killen i repan visste precis hur han skulle charma in sig totalt… Haha. Inte för att jag såg speciellt nyponros ut när jag stapplade ner för trapporna, men inte heller som sju svåra år. Jag nickade åt påståendet men bekräftade inte något av alternativen. Bytte om, stänkte lite kallt vatten i ansiktet och spände blicken i mig själv. Hundra procent fokus, lovade jag mig själv och gjorde en high five mot spegeln. (och alla vet att något som är high fivad omöjligt går att bryta)
Blev lite tulig när jag såg att mitt löpband var upptaget men återhämtade mig snabbt och valde ett annat. Nackdelen med det var att det inte går att se tid och antal avverkade kilometer samtidigt. Men inte värre än att det blir några tryckande fram och tillbaka.

Det blev:
2 km uppjogg (började på 11.5 och avslutade med 13.00.)
6 km med 90 sekunders gåvila mellan. (första intervallen 14.5 och de övriga 15)
Nerjogg 2 km. (började på 12.5 och avslutade på 11.00)
Sträcka: 11.1 km.
Tid: 52 minuter.
Känsla: Jag blev trött, men kommer nästa gång trycka på liiiiite till och öka tempot till ca 15.2- 15.5.

Därefter bestämde jag mig för att köra den planerade styrketräningen.
Ben:
Djupa benböj i smithmaskin: 12 x 3- 40 kg.
Utfall med studs: 40 x 3- 22 kg (10 vänster ben- 10 höger ben- 10 vänster ben- höger ben)
Raka marklyft: 12 x 3- 40 kg

Axlar:
Drag rakt bakåt i cc: 12 x 3- 12 kg
Lyft rakt fram med viktskiva: 12 x 3- 10 kg
Drag mot hakan: 10 x 3- 17 kg
Flyes: 12 x 3- 10 kg

Plussade även på biceps:
Drag upp i chinsräcke: 8 x 3- egen kroppsvikt
Bicepscurl: 10 x 3- 17 kg.
Streeeeeetch!

Jopps,
så kan en träningskväll se ut! Har inte styrketränat på ett tag och ligger kvar på samma vikter som för en månad sedan. Min ambition är att få in tre- fyra styrkepass i veckan med fokus att köra så tungt jag förmår. Vissa veckor kommer jag ta i hårdare, andra lite lugnare. Periodisering kallas det visst. Just nu kör jag utan PT, men är inte främmande att anlita en.  Jag har koll på hur jag ska göra, men det är aldrig fel att få mer inspiration och korrigera eventuella teknikproblem. Tar dock gärna emot tips på både kondition- och styrkeövningar!

Kommentarer
Postat av: Anonym

hihihihi, min svägerska skrev till mig på fejjan: "Vet du, jag har precis varit på Mary Kay-party och kom på mig själv med att sitta och tänka på den där roliga filmen ni visade på avslutningen i O-hamn. Det enda jag visste om Mary Kay före partyt kom från er film... tokigt!"

festligt värre!

2008-10-14 @ 20:59:25
Postat av: JoHo

11 km löpning och ett svintungt styrketräningspass på det... eloge till dig, jag är grymt imponerad!! Kör på - du har ju helt rätt inställning, och jag hejar på dig :D

Postat av: Sofy

Hej Ruthie! Härligt pass. Tips från mig (och från min coach som är en stark förespråkare av nerjogg...) SÄNK tempot på nerjoggen. Du har ju ingen pulsklocka på dig, men nerjoggspuls ska ligga sjukt lågt, när jag joggar ner efter intervallpass så kan jag knappt jogga, så sakta är det, dvs ungefär som när vi sprang som långsammast runt brunnsviken. Det är tydligen det bästa för kroppen, även om det är vansinnigt tålamodskräavden för huvudet., Dock lyssnar jag, för man vill ju ha bäst effekt av sina intervaller, eller hur!!?? (på löpbandet borde den hastigheten varit nånstans kring 9, inte höre!)

2008-10-15 @ 10:52:50
URL: http://www.fialuttalej.blogspot.com
Postat av: Sofy

Hej Ruthie! Härligt pass. Tips från mig (och från min coach som är en stark förespråkare av nerjogg...) SÄNK tempot på nerjoggen. Du har ju ingen pulsklocka på dig, men nerjoggspuls ska ligga sjukt lågt, när jag joggar ner efter intervallpass så kan jag knappt jogga, så sakta är det, dvs ungefär som när vi sprang som långsammast runt brunnsviken. Det är tydligen det bästa för kroppen, även om det är vansinnigt tålamodskräavden för huvudet., Dock lyssnar jag, för man vill ju ha bäst effekt av sina intervaller, eller hur!!?? (på löpbandet borde den hastigheten varit nånstans kring 9, inte höre!)

2008-10-15 @ 10:53:16
URL: http://www.fialuttalej.blogspot.com

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress:

URL:

Kommentar:

Trackback