innan det ens har hunnit bli morgon

När alarmet tjuter på morgonen ger jag mig inget val än att ta mig upp. Att snooza finns inte på världskartan (har gjort det typ tre gånger under min livstid). Jag förstår mig inte på det här med att vakna, somna om, vakna nio minuter senare, somna om och vakna ytterligare nio minuter senare. Blir inte morgonen förfärligt lång? När ”Mission impossible” skrämde halvt ihjäl mig 04.23 tassade jag således upp. Dagens första outfit; löparkläderna och ut på morgonjogg, trots att det inte ens var morgon än! Luften var rå, fukten trängde sig in mellan alveolerna och jag var väldigt tacksam över underställströjan. Jag blir lika förundrad varje gång hur högt mina steg ekar mellan husen. När inget annat låter tar mina ljud så mycket mer plats. Jag hade knappt hunnit igenom mina uppvärmningskilometer när ett illa medfaret medelålders par raglade ut mitt i gatan. ”Duuu… nåt bageri. Var finns det nånstans?” ”Framme till höger” svarade jag. Ett par hundra meter senare insåg jag att det knappast skulle slå upp dörrarna förrän om någon timma. Styrde stegen mot naturen och förmanade mig själv att hålla tekniken. Slängde en blick mot klockan då och då och höll koll på minuttiden. Nio kilometer rann iväg och massor av funderingar strömmade igenom hjärnverksamheten. Jag får de allra flesta av mina bra idéer när springer! Ungefär som att jag inte har annat för mig än att klura på diverse saker. Synd att jag inte har något block med mig för anteckningarna… Haha, nån som mer som känner igen sig?

 

Nu har klockan hunnit slå efter lunch. Jag har varit nere i jobbgymmet och kört trettio minuter intervaller på cross trainer samt benträning. Testade knäböj på bosuboll (är en halv boll man ska träna balansen på den. Det finurliga är att man kopplar in massor av små muskler- och det mina vänner- det innebär effektivare träning!) och inser att det bara kan gå bättre… Jag hoppas att regnet ska hinna gå över innan det är dags för mig att cykla till tåget. Men innan dess ska ett par artiklar skrivas.

Wish me luck.


Kommentarer
Postat av: Mela

J Strength Cond Res. 2008 Jul;22(4):1360-70.



Not all instability training devices enhance muscle activation in highly resistance-trained individuals.



Wahl MJ, Behm DG.

School of Human Kinetics and Recreation, Memorial University of Newfoundland, St. John's, Newfoundland, Canada.



The objective of this study was to measure the electromyographic (EMG) activity of the soleus, bicep femoris, rectus femoris, lower abdominal, and lumbosacral erector spinae (LSES) muscles with a variety of (a) instability devices, (b) stable and unstable (Dyna Disc) exercises, and (c) a fatiguing exercise in 16 highly conditioned individuals. The device protocol had participants assume standing and squatting postures while balancing on a variety of unstable platforms (Dyna Disc, BOSU ball, wobble board, and a Swiss ball) and a stable floor. The exercise protocol had subjects performing, static front lunges, static side lunges, 1-leg hip extensions, 1-leg reaches, and calf raises on a floor or an unstable Dyna Disc. For the fatigue experiment, a wall sit position was undertaken under stable and unstable (BOSU ball) conditions. Results for the device experiment demonstrated increased activity for all muscles when standing on a Swiss ball and all muscles other than the rectus femoris when standing on a wobble board. Only lower abdominals and soleus EMG activity increased while squatting on a Swiss ball and wobble board. Devices such as the Dyna Disc and BOSU ball did not exhibit significant differences in muscle activation under any conditions, except the LSES in the standing Dyna Disc conditions. During the exercise protocol, there were no significant changes in muscle activity between stable and unstable (Dyna Disc) conditions. With the fatigue protocol, soleus EMG activity was 51% greater with a stable base. These results indicate that the use of moderately unstable training devices (i.e., Dyna Disc, BOSU ball) did not provide sufficient challenges to the neuromuscular system in highly resistance-trained individuals. Since highly trained individuals may already possess enhanced stability from the use of dynamic free weights, a greater degree of instability may be necessary.

2008-10-01 @ 14:13:51
Postat av: Mela

Och en till. Bara för att jag hatar när saker blir trendigt.



J Strength Cond Res. 2007 Nov;21(4):1108-12.



Trunk muscle activation during dynamic weight-training exercises and isometric instability activities.



Hamlyn N, Behm DG, Young WB.

School of Human Kinetics and Recreation, Memorial University of Newfoundland, St. John's, Newfoundland, Canada.



The purpose of this study was to examine the extent of activation in various trunk muscles during dynamic weight-training and isometric instability exercises. Sixteen subjects performed squats and deadlifts with 80% 1 repetition maximum (1RM), as well as with body weight as resistance and 2 unstable calisthenic-type exercises (superman and sidebridge). Electromyographic (EMG) activity was measured from the lower abdominals (LA), external obliques (EO), upper lumbar erector spinae (ULES), and lumbar-sacral erector spinae (LSES) muscle groups. Results indicated that the LSES EMG activity during the 80% 1RM squat significantly exceeded 80% 1RM deadlift LSES EMG activity by 34.5%. The LSES EMG activity of the 80% 1RM squat also exceeded the body weight squat, deadlift, superman, and sidebridge by 56, 56.6, 65.5, and 53.1%, respectively. The 80% 1RM deadlift ULES EMG activity significantly exceeded the 80% 1RM squat exercise by 12.9%. In addition, the 80% 1RM deadlift ULES EMG activity also exceeded the body weight squat, deadlift, superman, and sidebridge exercises by 66.7, 65.5, 69.3, and 68.6%, respectively. There were no significant changes in EO or LA activity. Therefore, the augmented activity of the LSES and ULES during 80% 1RM squat and deadlift resistance exercises exceeded the activation levels achieved with the same exercises performed with body weight and selected instability exercises. Individuals performing upright, resisted, dynamic exercises can achieve high trunk muscle activation and thus may not need to add instability device exercises to augment core stability training.



Okej. Nu ska jag sluta spamma.

2008-10-01 @ 15:03:36
Postat av: mamma

hoppas du har torkat nu syster yster har något till dig önskar er en välsignad kväll

2008-10-01 @ 17:18:12
Postat av: ruth

Mela: Oj, tack! Har bara hört bra saker om instabil träning å super att få lite annan info!



mamma: tack mamma!

2008-10-03 @ 13:42:08

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress:

URL:

Kommentar:

Trackback